SENTADILLAS

SENTADILLAS

Se debe poner en cuclillas para tener un nivel de intensidad ligeramente superior al ejercicio anterior. La sentadilla es un ejercicio muy beneficioso para tonificar los cuádriceps (músculos del grupo dominante que da forma a su muslo), así como sus tendones.

El ejercicio se basa en el uso de las rodillas, así que es importan te hacerlo bien. Usted necesitara asegurarse de que su postura sea la correcta para este ejercicio, ya que es muy fácil poner demasiada presión y tensión en la rodilla, provocando una lesión en la misma. Si usted nunca ha tenido una lesión en la rodilla, probablemente conozca a alguien que ha tenido una y le puede preguntar acerca de cómo afecta toda su pierna.

Si se hace correctamente, sin embargo, las sentadillas son un excelente ejercicio. No sólo porque este ejercicio tonifica los cuádriceps y los tendones de la corva, sino que también proporciona un buen entrenamiento excelente para el glúteo mayor, para que sus nalgas reciban una buena tonificación, así como las piernas.

Los empujes en cuclillas son, para mucha gente, una parte importante de una rutina de ejercicios en general. El tono muscular proporciona un impulso a la flexibilidad y al equilibrio. Recuerde que se debe hacer después de un breve descanso después del ejercicio anterior. Las instrucciones son las siguientes:



Instrucciones

• Asegúrese de separar sus piernas como el "ancho de sus hombros”. Para ello imagine unas líneas paralelas desde los hombros hasta el suelo, y coloque los pies en ellas.

• Extienda los brazos delante de usted para mantener el equilibrio y luego apr iete sus músculos abdominales.

• Baje  el  torso  como  si   se  sentara  en  una  silla.  Haga  esto  lentamente, asegurándose de que sus rodillas no se mueven hacia adelante de sus pies en cualquier momento. Este es un punto importante, ya que el mantenimiento de este control, evitará lesiones.

• Mantenga la posición durante cinco segundos antes de levantarse de nuevo para volver a la posición inicial, de pie con los pies separados.

•    Repita el procedimiento en un conjunto de quince repeticiones inicialmente.
Súbalas de a poco cuando usted empiece a sentirse cómodo. Pero eso se dará más adelante.

Entre las series de ejercicios, esto significa entre dos conjuntos de la misma, o cuando se cambia el ejercicio, debe tomar un vaso de agua para asegurarse de mantenerse hidratado. Aunque estos ejercicios no trabajan el sistema cardiovascular tanto como los de cardio, se trabaja el cuerpo de tal manera que necesitará reponer los líquidos del cuerpo. Por eso es importante hidratarse durante el ejercicio, es esencial – ya que todo vuelve a esa palabra clave, la eficiencia. Los niveles de mayor equilibrio de su cuerpo se obtienen cuando existe una buena hidratación y nutrición junto con los ejercicios físicos.

Estos ejercicios no serán más eficientes si se hacen más rápido. La velocidad del ejercicio no es lo que le da su eficacia. Más bien se trata de hacer el ejercicio completo. Si esto toma más tiempo, entonces deje que sea el caso. A medida que lo haga, se ira acostumbrando cada vez mas.

De esta manera se irá sintiendo más cómodo, y en el largo plazo, lo hará de manera más eficiente y se beneficien más del mismo. Establezca un límite de tiempo para terminar el ejercicio, por eso lo invitamos a atajos, porque sino podría producirse una lesión.