ENTRENAMIENTO CARDIOBASCULAR PARA TUS PIERNAS

ENTRENAMIENTO CARDIOBASCULAR PARA TUS PIERNAS

Antes de empezar a  tonificar sus músculos, tendrá que deshacerse de la grasa en exceso.  La  mejor  manera  de  hacerlo  es  haciendo un  ejercicio  cardiovascular. Hay algunas maneras de empezar. Este tipo de ejercicio requiere un equipo de gimnasio y, en consecuencia, es más rápido pero más caro. Lo que se puede hacer, es realizarlo en otro lugar, aunque puede tardar un poco más. Realmente depende de usted y sus circunstancias para hacerlo. Sin embargo, usted tendrá que hacer este ejercicio de forma regular para ver los beneficios. En principio, cuatro días a la semana, media hora al día, es lo que se recomienda.

Si es miembro de un gimnasio, o equipos de gimnasia, entonces usted puede conseguir un buen entrenamiento cardio utilizando una bicicleta estática o  un caminador. El ejercicio cardio se puede caracterizar por el movimiento de los brazos y las piernas en conjunto, haciendo que el corazón bombee sangre y haga trabajar a los pulmones. Las máquinas de esquí o máquinas de remo también funcionan muy bien. Esencialmente, usted deseara que este ejercicio lo haga más flexible, sin tener que pasar por el dolor, pero deseara estar en un nivel un poco más elevado que el del confort. Al hacer esto, usted excederá sus límites y comenzara a soltarse de manera gradual.

La especificación anterior es importante. Si se excede con este tipo de ejercicio, entonces no se beneficiará en de la forma en que debe hacerlo. En lugar de exceder sus límites un poco, definitivamente los romperá y usted sentirá que el ejercicio no le brindara ningún estado beneficioso y se le irán las ganas de hacer ejercicio. Usted debe dejar un día entre sesiones de ejercicio, permitiendo que su cuerpo se recupere. Esto se debe realizar porque se sentirá mejor si tiene un descanso y además porque su cuerpo utiliza un período de recuperación para reparar los músculos y recuperar la fuerza y la energía perdida durante un entrenamiento, por lo que el próximo entrenamiento es mucho más eficiente.

"Eficiencia" debe ser su mantra para una sesión de cardio. Lo peor que puede hacer es tratar de exigirse demasiado. Así que muchas personas cometen el error de pensar que con "Una sesión de cardio de media hora se quema mucha grasa, por lo tanto una hora quemara el doble y una hora y media va a ser genial”.

Esto es un gran error, porque se agotara y se beneficiará mucho menos de cualquier entrenamiento que haga la próxima vez. No es una cuestión de matemáticas sencillas, hay algo de la biología y la física implicada también, y mientras que esto no es un Blog de ciencia, sólo hay una seguridad de esto se lo debe tomar con calma.

Si no tiene un equipo de gimnasio, a continuación, esto no debe ser obstáculo para una sesión decente de cardio. Si se siente bien haciendo ejercicios al aire libre, podrá hacer un buen entrenamiento de manera gratuita. Dependiendo de donde usted vive, una  buena  carrera  alrededor  de  la  cuadra  o  en  algún  lugar  en  el  campo,  o  una caminata rápida, son los ejercicios ideales.

Si tiene una bicicleta, entonces usted puede ir un velódromo o realizar un circuito desde su casa hacia algún lugar. El tiempo recomendado varia entre media hora y cuarenta y cinco minutos. Si puede realizarlos vera los cambios progresivamente.